健康教育三分钟
嘉宾：朱新莲医师
朱新莲 老年病科副主任医师 毕业于云南中医学院中医学中西医结合专业，担任昭通市医学会呼吸病学专业委员会第一届委员，云南中医药大学兼职副教授，昭通市卫生职业学院兼职教师，曾在云南省第一人民医院及广东省中医医院进修学习，擅长中西医结合治疗老年呼吸系统及内分泌代谢系统疾病。
掌握 5个知识点，补钙再也不抓瞎！
各位听众朋友们，大家好！我是来自昭通市中医医院南顺城老年病科医生朱新莲。有些事，要趁着来得及的时候做好，否则就只能老大徒伤悲了……补钙就是其中一个。
钙是人体含量最多的矿物质元素，钙有很多重要性，比如构建坚硬的骨骼、牙齿；维持神经的传导和肌肉的收缩；控制心脏的跳动；参与促进细胞之间的信息传递调节身体里很多酶的活性；维持细胞模型的稳定性；维持细胞正常的生理功能是重要的凝血因子，参与凝血等。适量的钙摄入可能对控制肥胖，糖尿病，血脂异常和高血压有益处，但高钙水平也是心血管疾病的一个危险因素。因此，科学补钙非常重要。
一、每天需要补多少钙？
数据统计显示，中证公司债5-7年指数近一个月上涨0.66%，近三个月上涨1.97%，年至今上涨4.61%。
数据统计显示，中证公司债3-5年指数近一个月上涨0.49%，近三个月上涨1.61%，年至今上涨3.81%。
正常成年人体内含钙量为1000～1200 g，每日约需要补钙400~600mg，按照中国居民膳食指南的推荐，差不多是 300～500 ml 牛奶 + 250 g 绿叶蔬菜 + 50 g 豆腐 + 50 g 鱼 + 1 个鸡蛋。
牛奶是最好的钙源。一是牛奶中钙含量较高，而且易吸收，每天饮用300mL牛奶，等于补充300mg的钙；二是长期研究结果表明，每天饮用300mL以上的牛奶，可使心血管病发病风险降低41%。
温馨提示：1.骨头汤中的钙含量很低，喝2两骨头汤只能补充4mg的钙。2.虽然虾皮中的钙含量高，但吃1两虾皮等于摄入6.3g的盐。
二、如何选择补钙剂？
补钙剂可分为无机钙和有机钙。常用的无机钙为碳酸钙，钙含量最高，但水溶性差，溶解依赖胃酸；有机钙有葡萄糖酸钙、醋酸钙、枸橼酸钙，钙含量较多，但水溶性好，溶解不依赖胃酸。无机钙和有机钙的吸收率无显著性差异。因此，健康成年人尽量选择含钙量高的碳酸钙，老年人尽量选择水溶性较好的葡萄糖酸钙、醋酸钙、枸橼酸钙。
三、补钙剂的最佳服用时间？
补钙剂的最佳服用时间是饭后1~1.5小时，进餐时人体分泌胃酸较多，有利于补钙剂的溶解和吸收。钙吸收率与钙摄入量呈负相关，当钙的摄入量为200mg/日时吸收率为45%，而当钙的摄入量大于2000mg/日时，吸收率仅为15％。所以补钙剂不应与牛奶同服，如果早晨喝牛奶，补钙剂应选择午餐和/或晚餐后1~1.5小时服用。
四、补钙的同时，需要补充哪些维生素？
补钙需补充维生素D，维生素D口服后转化为骨化三醇。如果没有骨化三醇，钙在肠道的吸收率很低。
同时需增加维生素K的摄入，维生素K2具有凝血功能还可促进骨形成，并抑制骨吸收，增加骨质疏松症患者的骨量。天然维生素K1广泛存在于绿色植物及植物油中，维生素K2主要存在于膳食量较少的纳豆与奶酪中。
五、补钙会引起肾结石？
肾结石分为含钙结石和非含钙结石，含钙结石主要为草酸钙结石。一方面，食物中的草酸，可与钙生成不溶性的草酸钙，降低钙的吸收；另一方面，餐后服用补钙剂，也同时降低草酸的吸收。国内研究结果显示：口服碳酸钙D3片（元素钙600mg，维生素D125u），每日早晚各1片，持续服药6个月，尿液中草酸浓度下降，尿液中钙浓度未显著升高，未发现肾结石发生率增加。
最后提醒：服用钙剂时，注意每次服用量不宜超过500mg，防止血钙浓度骤然上升。钙是非常重要的基础骨营养剂，充足的钙量是保证骨强度的关键因素，但是，补钙仅作为预防骨质疏松的手段之一，并不能治疗骨质疏松，如果患者已经出现明显骨质疏松，仅靠补充钙剂是不够的，需要在专业医生的指导下，接受规范的抗骨质疏松药物治疗。如有需要可咨询南顺城老年病科0870-2124341。
来源｜朱新莲医师
审核｜杨宇航
编辑｜高朝
实习编辑｜陈艺文
平台联系方式｜0870—2153979什么是配资软件
吸收率朱新莲牛奶补钙剂维生素发布于：云南省声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。文章为作者独立观点，不代表国内顶级的炒股配资_最安全的股票配资平台_国内股票配资实盘排名观点
